8 conseils pour retrouver un sommeil de qualité
Comment retrouver un sommeil de qualité ? Si vous vous posez cette question, vous êtes au bon endroit ! Nous vous donnons 8 conseils qui favorisent l’endormissement et le sommeil réparateur.
Découvrez par ailleurs notre huile CBD douce nuit pour vous accompagner à regagner un sommeil profond et réparateur et à vous sentir apaisé et relaxé au moment de vous endormir.
Top 8 des conseils pour retrouver un sommeil de qualité
Éteignez les écrans après 20 h
Les écrans sont les pires ennemis du sommeil. Ordinateurs, tablettes, smartphones…. La lumière bleue de tous nos appareils est très excitante, proche de la lumière du jour. Cela va jouer un rôle sur vos yeux et votre cerveau qui ne va pas faciliter votre endormissement.
Avant le coucher, préférez un petit rituel apaisant. La lecture aide à mieux dormir par exemple.
Découvrez aussi notre article : Comment utiliser l’huile de CBD pour bien dormir ?
Évitez les excitants avant d’aller au lit
Boire un café ou un thé le soir peut rendre difficile l’endormissement, tout comme les sodas riches en caféine et le chocolat, dont certains alcaloïdes ont un effet excitant. Méfiez-vous aussi du thé vert qui peut contenir beaucoup de caféine, de la nicotine et des aliments sucrés qui donnent un pic d’énergie au moment de dormir.
Quant à l’alcool, il assomme et provoque un endormissement rapide, mais il perturbe les cycles naturels du sommeil. Il réduit notamment la durée du sommeil paradoxal.
Il vaut donc mieux proscrire ces produits après 16 h, et même parfois dès 14 h selon la sensibilité individuelle, très variable d’une personne à une autre.
Mettez-vous au lit à heure fixe
Se coucher à heure fixe est une règle de base en matière de sommeil. Cela permet de réguler les bonnes hormones du sommeil et de s’endormir plus facilement. Votre corps anticipe et programme les mécanismes qui vont vous permettre de vous endormir.
Une étude américaine sur la santé et le sommeil, menée en 2015, affirme que se coucher tous les soirs à la même heure serait aussi important que de dormir suffisamment.
Endormez-vous avant minuit
Le sommeil n’est pas identique du coucher au réveil. Il est composé de cycles au cours desquels se succèdent sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal dans une proportion qui change au fil de la nuit. En début de nuit et jusqu’à 3 à 4 h du matin, le sommeil profond est plus abondant. En revanche, la seconde partie de la nuit jusqu’au réveil est plus riche en sommeil léger et en sommeil paradoxal.
Comme le sommeil profond est très récupérateur, la première partie du sommeil compte double. C’est pourquoi si vous voulez tôt le matin pour travailler, il est important de vous endormir avant minuit pour profiter pleinement des phases de sommeil profond.
Optez pour une température modérée dans votre chambre
Pour bien dormir, la température de votre chambre doit être modérée, entre 18 et 20° C, et la température centrale de votre corps doit baisser.
Lorsque vous vous couchez avec les mains et les pieds froids, cela ne facilite pas la régulation de la température centrale du corps, qui a tendance à rester élevée. Pour l’abaisser, il faut réchauffer les extrémités, d’où l’intérêt de mettre des chaussettes ou de réchauffer le lit avant de vous coucher. S’il fait trop chaud dans cette pièce, vous allez avoir plus de mal à trouver le sommeil et vous négligerez alors les phases de sommeil profond.
Aérez suffisamment votre chambre
Prenez l’habitude d’ouvrir en grand les fenêtres de votre chambre, quelle que soit la température extérieure. Le matin, cela permet d’éliminer l’air chargé en gaz carbonique rejeté pendant la nuit. Le soir, cela favorise un air plus sain au moment de vous coucher.
Cinq minutes environ matin et soir suffisent à renouveler l’air d’une pièce de 15 à 20 m². Pensez-y pour un sommeil de meilleure qualité.
Vérifiez la qualité de votre alimentation
De manière générale, le contenu de votre ventre a une influence directe sur la qualité de votre sommeil. En effet, des aliments trop acides peuvent générer du reflux gastrique, induisant des brûlures de l’œsophage en position allongée.
Des repas trop lourds empêchent le sommeil de venir : une fois allongé et prêt pour le sommeil, le processus digestif, commandé par l’horloge biologique, ralentit. Un système digestif au ralenti avec un ventre plein provoque des ballonnements, des crampes, etc.
Des repas trop légers empêchent le sommeil de vous gagner puisque les hormones travaillent dans votre corps. Ce dernier réagit au manque, il crie famine et vous empêche de vous endormir.
Une alimentation qui favorise la prise de poids n’est pas idéale pour le sommeil. En effet, une prise de poids trop importante peut induire de l’apnée du sommeil par exemple.
Une alimentation peu variée peut générer des carences en minéraux et vitamines, comme le magnésium, ce qui peut causer des crampes nocturnes, ou le fer qui peut entraîner le syndrome des jambes sans repos.
Optez alors pour un repas équilibré et assez consistant afin de retrouver un sommeil de qualité. Un poisson accompagné de légumes verts sera un excellent dîner pour vous endormir et profiter de votre nuit.
Ne regardez pas l’heure la nuit
Ce conseil peut paraître étrange, mais il est scientifiquement démontré que lorsque vous regardez l’heure en pleine nuit, votre cerveau ne peut s’empêcher de compter le nombre d’heures qu’il vous reste à dormir, ou celles que vous avez déjà dormi. Cela induit très subtilement un stress, une anxiété du temps qui passe, et ce stress favorise l’insomnie.
Résistez à tout prix au désir de regarder l’heure la nuit. Réglez votre réveil pour qu’il sonne à l’heure voulue et régulière de votre levée le matin, en cachant votre écran. Évitez également les réveils qui éclairent l’heure au plafond.
Retrouvez un sommeil de qualité avec l’huile CBD douce nuit
En plus de tous les conseils donnés, nous vous recommandons notre huile CBD douce nuit pour passer des nuits paisibles. La composition de notre huile douce nuit est parfaite pour retrouver un sommeil de qualité :
- Le CBN a un effet sédatif qui vous aide à vous endormir plus facilement et qui soulage votre stress.
- Le CBD améliore la qualité de votre sommeil en réduisant l’insomnie.
- La mélatonine réduit le temps nécessaire pour vous endormir.
- La lavande fine et la camomille possèdent toutes deux des vertus relaxantes et apaisantes pour un sommeil réparateur.
Cette formule unique privilégie les nuits paisibles avec des phases de sommeil profond équilibrées. Pour en profiter, déposez 4 à 5 gouttes sous votre langue une heure avant d’aller au lit. Vous retrouverez enfin un sommeil de qualité. Vous pouvez par ailleurs ajouter 2 à 3 gouttes vers 18 heures ou en rentrant du travail pour préparer au mieux votre corps à la détente et à l'apaisement.
