8 astuces pour savoir comment réduire le stress et l'anxiété

Le stress et l’anxiété touchent de plus en plus de personnes et proviennent de causes tout aussi nombreuses. Afin de se sentir mieux dans son corps et dans son esprit, il est important d’appliquer certains conseils qui vous aideront à être plus apaisé et détendu en vue de trouver un équilibre intérieur propice à votre bien-être.

Voici 8 astuces pour lutter contre votre stress et retrouver une paix intérieure. N’hésitez pas à essayer notre huile de CBD 10 % qui vous permettra d’apaiser vos angoisses et de retrouver la sérénité.

Comment réduire le stress et l’anxiété à travers 8 astuces ?

La méditation

Une pratique de la méditation dans votre journée, même si vous n’avez que cinq ou dix minutes à perdre, peut faire des merveilles sur votre niveau de stress. La méditation n’est pas compliquée et vous n’avez pas besoin d’équipement pour la pratiquer. Il suffit de vous installer confortablement, de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration. 

Avec la pratique, la méditation deviendra plus facile pour vous. Vous pouvez également essayer une application de méditation guidée ou une série que vous pouvez télécharger sur internet pour construire votre pratique. Vous relâcherez votre stress au travers de la méditation.

Découvrez aussi notre article sur les avis scientifiques concernant l’action du CBD contre l’anxiété.

La cohérence cardiaque

Cette technique consiste à faire 6 respirations par minute durant 5 minutes, et ce, 3 fois par jour. Elle permet de recentrer vos émotions, de réguler vos hormones et d’agir bénéfiquement sur votre stress. 

La pratique régulière de la cohérence cardiaque aide à retrouver un état d’équilibre entre le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. Lorsque que l’angoisse monte, prenez l’habitude d’y faire face en adoptant une respiration profonde et lente durant 5 à 10 minutes. Cette technique de respiration permet de calmer une crise d’angoisse rapidement.

Le relâchement musculaire

Pour apaiser une crise d’angoisse, le relâchement musculaire est très efficace. En début de crise, prenez une grande inspiration, puis contractez les muscles de votre corps pendant 10 secondes. Relâchez ensuite cette tension en expirant profondément. Renouvelez l’exercice durant au moins 3 minutes.

La pratique de cet exercice permet de diminuer la tension musculaire rapidement et de retrouver le calme.  

Le yoga 

Cette pratique venue d’Inde allie exercices de relaxation, d’équilibre, de souplesse, de renforcement musculaire et de respiration. Idéal pour s’ancrer dans le présent et se recentrer sur soi, le yoga permet de reconnecter le corps à son mental. Cette pratique, tant sportive que spirituelle, possède des vertus apaisantes. Elle permet de relâcher les tensions musculaires et mentales, de réduire le stress, l’anxiété et la colère.

Grâce à des exercices de respiration, le yoga calme les nerfs et l’esprit en alimentant le cerveau avec davantage d’oxygène. Il favorise ainsi la concentration et une meilleure gestion du stress et des imprévus. Alternant phases d’accélération du rythme cardiaque et instants de calme, le yoga réduit la fréquence cardiaque et la tension artérielle, ce qui diminue la sensation de stress.

La projection mentale ou autohypnose 

Cette technique consiste à fermer les yeux dès que la montée d’angoisse se fait ressentir et à voyager mentalement dans un endroit rassurant et apaisant. Imaginez-vous dans un lieu particulièrement relaxant que vous appréciez. Si vous choisissez une plage paradisiaque, concentrez-vous sur un détail comme le sable ou le bruit des vagues. Essayez de sentir les embruns marins et la chaleur du soleil sur votre peau. 

Cette méthode très efficace de projection va permettre d’apaiser votre mental et de réduire les symptômes de l’attaque de panique.

Le sommeil

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour être au mieux de leurs capacités cognitives et intellectuelles. Le fait de dormir mal ou trop peu tend à aggraver le stress. De fait, il existe un lien étroit entre les deux : le stress entraîne des troubles du sommeil, et ces troubles, à leur tour, favorisent le stress. 

Après plusieurs nuits à mal dormir, le manque de repos devient un facteur de stress supplémentaire. Vous repoussez le moment d’aller au lit, sachant que la nuit sera probablement compliquée, et vous vous enfermez dans une spirale sans fin.

L’important est alors de retrouver un sommeil de qualité et de dormir le nombre d’heures dont vous avez réellement besoin.

Lisez aussi notre article sur comment consommer du cannabidiol pour dormir.

Les massages

Les massages sont un excellent moyen de réduire votre stress puisqu’ils vont détendre votre corps et votre esprit en profondeur. N’hésitez pas à vous offrir cette parenthèse bien-être. 

Si personne n’est disponible pour vous le faire, pratiquez l’automassage. Des pieds à la tête, il existe forcément un accessoire qui permettra de soulager, d’apaiser ou de décontracter votre corps entier. C’est aussi le moyen de vous octroyer un moment pour vous et donc de calmer vos angoisses.

Les promenades en pleine nature

Lorsque la pression devient trop forte, n’hésitez plus à aller vous promener dans la nature. Tous vos sens seront en éveil lors d’une balade en forêt. En ouvrant vos sens, cette parenthèse comble le fossé entre vous et le monde naturel. Les bruits de la forêt, l’odeur des arbres, la lumière du soleil jouant à travers les feuilles, l’air frais procurent une sensation de bien-être. Tous ces éléments atténuent stress et inquiétude, vous aident à vous détendre et à réfléchir plus sereinement.

Et si le CBD pouvait réduire votre stress et votre anxiété ?

Le CBD est principalement reconnu pour ses propriétés anxiolytiques, avec des effets positifs sur l’anxiété chronique et ponctuelle. En effet, le cannabidiol agit directement sur la sérotonine, appelée hormone du bonheur. Ce neurotransmetteur exerce une action positive sur le bien-être général et surtout le moral.

Notre huile de CBD bio 10 % est idéale si vous êtes sujet au stress et à l’anxiété. En prenant 3 à 4 gouttes matin et soir sous la langue, vous allez pouvoir apaiser vos angoisses et vos pics de nervosité. Vous pouvez aussi ajouter une prise en cas de crise dans la journée.

Pressée à froid, notre huile de CBD 10 % conserve l’ensemble des valeurs thérapeutiques de la plante de chanvre biologique, cultivée sur les meilleures terres agricoles. Maîtriser vos émotions et votre nervosité en choisissant une huile de qualité comme la nôtre.