6 actions essentielles pour augmenter la qualité des spermatozoïdes

On vous a diagnostiqué une anomalie de la spermatogenèse ? Vous n’avez pas encore réalisé de spermogramme, mais vos tentatives infructueuses vous laissent songeur quant à la qualité de vos spermatozoïdes ?

Les problèmes liés au sperme concernent un couple sur trois confronté à des problèmes de fertilité. La fertilité d’un homme repose donc en grande partie sur la qualité de ses spermatozoïdes.

Malgré cette tendance, vous pouvez, messieurs, reprendre le pouvoir sur votre fertilité ! Comment augmenter ses spermatozoïdes naturellement ? Comment améliorer la vitalité des spermatozoïdes ?

Découvrez 6 moyens concrets pour améliorer la qualité de vos spermatozoïdes et booster vos chances de concevoir.

Qu’est-ce qui peut diminuer la qualité des spermatozoïdes ?

Ces dernières décennies, le nombre de spermatozoïdes est passé de 99 millions par millilitres de sperme à 47 millions en moyenne soit une baisse de 50 %. (1)

Au cours des 30 dernières années, de nombreuses autres études se sont penchées sur l’altération des spermatozoïdes, et la majorité d’entre elles a confirmé que non seulement la concentration du sperme en spermatozoïdes, mais aussi la qualité des spermatozoïdes sont en chute libre.

Les facteurs environnementaux sont les premiers responsables :

exposition à des substances toxiques comme le tabac, l’alcool, additifs alimentaires, perturbateurs endocriniens, etc ;
pollution de l’environnement ;
stress physique ou psychologique excessif ;
alimentation déséquilibrée et carences nutritionnelles.

L'âge est également un facteur à prendre en compte : même si vous produisez des spermatozoïdes toute votre vie, leur qualité baisse à partir de 40 ans.

Cependant, l'oligospermie (faible concentration de spermatozoïdes), l'azoospermie (absence de spermatozoïdes dans le sperme), l'asthénospermie (spermatozoïdes peu mobiles) ou la tératospermie (spermatozoïdes de formes incorrectes) sont réversibles.

Une modification ciblée de certaines de vos habitudes de vie peut changer la donne.

💡À savoir

La spermatogenèse (processus de fabrication des spermatozoïdes) dure environ 62 à 75 jours. Vous pouvez donc agir dès maintenant pour améliorer la qualité des spermatozoïdes qui arriveront à maturité dans 3 mois.

les effets du tabac sur les spermatozoïdes

6 façons d’améliorer la qualité du sperme

Certains facteurs nocifs pour la fertilité dépendent directement de votre mode de vie : il est donc possible d’agir !

1/ Renoncer à ces produits nocifs bien connus

Ça peut sembler élémentaire, mais il est essentiel de les mentionner : l’alcool, les stupéfiants, le tabac, le cannabis et autres drogues sont extrêmement nocifs pour vos spermatozoïdes !

Pour l’alcool, les hommes qui boivent à l’excès ne sont pas les seuls concernés. Une étude a démontré que même une consommation non excessive (moins de 5 verres par semaine) peut nuire à la fertilité. (2)

Le cannabis est lui aussi mis en cause, à cause de son composé psychoactif, le THC. L’impact du THC sur la fertilité masculine a été bien étudié : il influe sur les hormones reproductives, joue sur les performances sexuelles et la libido, ainsi que sur la qualité du sperme (nombre de spermatozoïdes, mobilité et forme). (3)

Du côté du tabac, la recherche a mis en évidence un impact sans équivoque sur le nombre de spermatozoïdes, sur le pourcentage de spermatozoïdes mobiles et le nombre de spermatozoïdes de forme anormale. (4) Et plus l’homme fume, plus ces anomalies sont importantes.

💡À savoir

En arrêtant la cigarette, le nombre de spermatozoïdes et leur santé peuvent revenir à la normale. Les risques d’anomalies congénitales liées à l’impact du tabagisme sur l’ADN des spermatozoïdes finissent aussi par disparaître

2/ Éviter la chaleur au niveau des testicules

C’est bien connu, augmenter la chaleur des testicules nuit à la fertilité.

Les spermatozoïdes sont stockés à l’extérieur du corps pour une bonne raison : ils ont besoin d’une température inférieure à la température corporelle.

C’est pourquoi certains métiers (cuisinier, mécanicien, métallurgiste, blanchisseur…) imposant une exposition constante à une atmosphère chaude peuvent affecter la qualité et la quantité de spermatozoïdes.

Attention aussi aux sous-vêtements trop serrés, aux positions assises prolongées, aux environnements très chauds… bref à tout ce qui peut faire augmenter la température au niveau des testicules.

💡En pratique

Pour éviter d’exposer vos testicules à une chaleur trop élevée :

Portez des dessous larges ou respirants.
Évitez d’immerger vos testicules dans un liquide très chaud (bain, jacuzzi…).
Votre métier vous impose de rester près d’une source de chaleur ? Utilisez un système de refroidissement ou de protection de vos parties génitales.
Pas de téléphone dans la poche ou d’ordinateur portable posé sur le bas ventre.

3/ Fuir les perturbateurs endocriniens

Certains gestes qui peuvent sembler anodins nous exposent quotidiennement aux perturbateurs endocriniens, ces substances toxiques qui se cachent dans les objets, les vêtements, les liquides, l’air…

L’eau en bouteille contient des bisphénols qui migrent dans l’eau, les produits d’entretien renferment des agents toxiques pour nos fonctions reproductives, les cosmétiques sont composés de parabènes, les dentifrices de phtalates et les peintures de nos logements, de plomb…

Voilà comment la qualité du sperme des hommes occidentaux a diminué de moitié depuis 40 ans : cette baisse est largement attribuée à notre exposition croissante à ces perturbateurs endocriniens.

💡En pratique

Cessez d’utiliser des contenants en plastique (bouteilles, plats microondables, boîtes de stockage en plastique) et optez pour le verre.
Évitez les produits ménagers classiques et remplacez-les par des produits ménagers naturels, écologiques et biodégradables).
Remplacez vos cosmétiques (crèmes, dentifrice, gel douche…) par des produits naturels.

perturbateurs endocriniens spermatozoïdes

4/ Adopter une alimentation favorable à la fertilité

Manger équilibré permet de produire un sperme de meilleure qualité, c’est prouvé.

Le lien entre la qualité des spermatozoïdes et l’alimentation est étroit, car certaines substances (vitamines, micronutriments, arginine, acides gras, etc.) leur sont tout bonnement indispensables !

Beaucoup d’occidentaux ont une alimentation riche en viande rouge, mauvaises graisses et sucres rapides.

Préférez le régime méditerranéen et ses assiettes pauvres en sel, en sucre, et en viande rouge mais généreuses en poissons, céréales complètes, oléagineux (noix, noisettes, amandes…) et bien sûr en fruits et légumes frais.

💡À savoir

Le stress oxydatif est un processus qui endommage les spermatozoïdes.

C’est une cause d’infertilité répandue chez les hommes. Il est possible d’améliorer la qualité du sperme en réduisant le stress oxydatif grâce à une alimentation riche en antioxydants ou à une supplémentation orale en antioxydants. (5)

Quels aliments pour la fertilité masculine ?

Le persil frais, le poivron, le chou frisé, le brocolis, le kiwi, la fraise et l’orange, pour leur teneur en vitamine C, essentielle à la formation des spermatozoïdes.
La carotte, la patate douce, le potiron, la tomate et la pastèque sont riches en bêta carotène et en lycopène, bon pour la mobilité et la morphologie des spermatozoïdes. (6)
Les légumineuses, les viandes, les produits laitiers, les oléagineux et les graines contiennent de l’arginine, un acide aminé qui protège directement les spermatozoïdes du stress oxydatif. On le trouve aussi dans la maca, une plante réputée pour ses effets sur la fertilité.
Les huîtres, les crustacés et la viande de bœuf sont aussi source de zinc, indispensable au fonctionnement normal du système reproducteur masculin et au processus de spermatogenèse. (7)
Le cacao (chocolat noir minimum 79 % de cacao), le basilic, les épinards ont une belle teneur en magnésium, qui joue un rôle dans la spermatogenèse.
Les huiles végétales sont très impliquées dans la lutte contre le stress oxydatif grâce à la vitamine E
Les huiles végétales et le poisson contiennent des acides gras polyinsaturés qui augmentent le nombre et la mobilité des spermatozoïdes.

💡À savoir

Qu’il s’agisse des produits végétaux ou animaux, préférez le biologique afin de limiter les résidus de pesticides (perturbateurs endocriniens) qui feraient l’effet inverse de celui escompté.

5/ Compter sur les compléments alimentaires antioxydants

Il n’est pas toujours simple de maintenir une alimentation équilibrée sur le long terme ! Changer ses habitudes alimentaires demande une certaine discipline, mais aussi du temps et de la motivation. En plus de vos efforts dans l’assiette, la prise de compléments alimentaires fertilité facilite l’accès à des vitamines, oligo-éléments, minéraux et autres actifs bénéfiques à la qualité du sperme.

6/ Surveiller sa consommation de médicaments et d’hormones

Certains médicaments ont un impact sur la qualité des spermatozoïdes. Antidépresseurs, antibiotiques, antiépileptiques, médicaments, traitements contre le cancer peuvent perturber la production de spermatozoïdes et altérer leur qualité.

De plus, la prise d’hormones, en particulier les stéroïdes anabolisants, sont connus pour bloquer la production de spermatozoïdes. Certains produits utilisés pour prendre de la masse musculaire peuvent, eux aussi, contenir ces molécules. En verrouillant le système de production naturel des hormones, elles peuvent entraîner une azoospermie.

Ce qu’il faut retenir pour améliorer la qualité des spermatozoïdes

Arrêtez l’alcool, le tabac et les drogues récréatives.
Fuyez la chaleur excessive pour préserver la température de vos testicules.
Éliminez les perturbateurs endocriniens qui vous entourent.
Adoptez une alimentation équilibrée, idéalement issue de l’agriculture biologique.
Assurez vos apports en vitamines, minéraux et oligoéléments essentiels avec un complément alimentaire fertilité.
Attention à certains médicaments et aux compléments à base d’hormones pris dans le cadre du sport.

Sources :